Det forklarer jo en del..

Her den sidste uges tid, har jeg haft helt vildt god ben, og som flere har kommenteret, er trilleturene vist blevet til noget der burde karakteriseres i en anden liga. Pjat, for mig er det jo også meget tidligt på sæsonen... eller er det?

Konditionstesten i går var overraskende! Den maksimale iltoptagelse er, hvor den var, da jeg toppede i sommeren sidste år.. og jeg træder små 4% hårdere! Kun er min vægt 2,5 kg højere end i sommers... men målt i watt pr kg er det det samme!

Måling 1 - 2013: (ultimo marts 2013)
Konditionstal: 50,3
Vægt: 86,2
Maxiltoptag: 4.325 ml ilt pr minut
Fedtprocent: 21,1%
Max watt: 458

Måling 2 - 2013: (ultimo juni 2013)
Konditionstal: 54,8
Vægt: 82,0
Maxiltoptag: 4.495 ml ilt pr minut
Fedtprocent: 17,8%
Max watt: 500

Måling 3 - 2014: (ultimo marts 2014)
Konditionstal: 52,8
Vægt: 84,5
Maxiltoptag: 4.485 ml ilt pr minut
Fedtprocent: 21,2 %
Max watt: 519

Jeg går altså ind i 2014-sæsonen på det punkt, hvor jeg var stærkest sidste år. Det forklarer jo en del om cykelturene den sidste stykke tid. Undskyld til dem jeg har slidt i stykker derude på landevejen den sidste uge! ;-)

Hvad skyldes det? Tja.. noget af forklaringen er givetvis mere træning i år, indtil nu, end sidste år. Resten kna jeg ikke forklare, men vejen fremad er klar nok: Træningen skal fortsættes, og så skal der smides nogle kilo.. Uha, det bliver noget af en sæson!

Kondition

Sidste år havde vi aftalt med en gut, at vi i klubben kunne få målt konditallet mm først på sæsonen og så igen lige inden sommerferien. Jeg skrev et længere stykke om hvad de forskellige tal betyder, efter den første måling, se her: http://teamsologsommer.blogspot.dk/2013/04/form-fremgang.html

Jeg fik så desværre ikke fulgt op på den anden måling 30. juni 2013, men her er det så:

Måling 1: (ultimo marts 2013)
Konditionstal: 50,3
Vægt: 86,2
Maxiltoptag: 4.325 ml ilt pr minut
Fedtprocent: 21,1%
Max watt: 458

Måling 2 - tre måneder og en f... træning senere:
Konditionstal: 54,8
Vægt: 82,0
Maxiltoptag: 4.495 ml ilt pr minut
Fedtprocent: 17,8%
Max watt: 500

Iltoptaget var altså gået 3,9% frem, vægten faldet med 4,9%, hvilket tilsammen giver en konditionsfremgang på 8,9%. Maks watt er steget med 9,2%

Vægten spiller jo stærkt ind på konditionstallet, og den har man selv nogenlunde kontrol over, men jeg var sidste forår stærkt i tvivl om hvor meget man over tre måneder kan hæve iltoptaget. Med den mængde træning jeg præsterede sidste forår, kan den ikke ændres mere end de små 4%.. man skal jo også arbejde i ny og næ.. Uden viden, men bare som et ønske, havde jeg håbet på en fremgang af konditionstallet på 10%, det lykkedes ikke helt, men det var tæt på.

Lige om lidt, drager jeg ned i klubben for også i år at få gentaget øvelsen. Vægten ligger nok lige under måling 1 sidste år, men ikke meget. Jeg har træning meget her i marts, så forhåbentlig ligger iltoptaget højere.. til gengæld er jeg også lige netop kommet hjem fra en cykeltur, så benene er lidt ømme lige nu.. dumt.. ja men man skal jo forberede sig så der er noget at forbedre af  ;-)
  

The pain never quits, you just become faster

Jeg har tidligere brokket mig over det kedelige regnfulde danske vejr. Jeg synes det har regnet hele vinteren, med det resultat, at sofen har klæbet mere til min ryg end cyklen til min bag. Kort sagt har jeg været træt og oftere taget en lur sidst på eftermiddagen end en cykeltur.

Men et er fornemmelsen, noget andet er de hårde facts. For da jeg ajourførte træningsdagbogen efter turen i går aftes, lå det samlede km tal for i år, indtil nu, på en ny rekord. Og jeg må jo indrømme, at den milde marts har givet en masser godt cykelvejr! 

Racersæsonen starter først den 1.april, men af lyst og tradition kører vi alle søndagene i marts en kort 50km tur i ro og mag, til alle der ønsker en blid start, og dels har jeg indbudt til trilleture, tirsdage og torsdage når det har passet, ja selv tøseholdet lykkedes det mig at få lov til at trille med en dag. 

Ikke så mange har benyttet sig af invitationerne til hverdags-trilleturene, hvilket har overrasket mig lidt, for ellers er opbakningen til sommer-hverdagstræningen jo stor nok. Men fint nok, for det betyder jo, at holdets deltagere er tilfredse med klubbens overordnede principper for hvornår man skifter sæson. 

Måske er det alligevel lidt med vejret, for himmel og hav stod da i et, da vi kørte i søndags. Men skulle du have glemt det, så kan denne regnvejrsekspert fortælle, at man godt kan hygge sig selvom sandet knaser mellem tænderne, nå blot fingre, krop og tæer er varme, og det kan rette beklædning og hårdt arbejde jo sikre. 

Turene her i marts har været trilleture, dvs uden intervaltræning, bare en almindelig cykeltur på cirka 50 km. Hastigheden afpasses til de fremmødte, så alle kan være med. I går aftes var det et stærkt hold, med en dampmaskine, i form af brugtvognsforhandleren. Han trak og vi andre kæmpede med at holde hjul. Et blik i træningsdagbogen afslørede efterfølgende at jeg aldrig før i marts, eller april for den skyld har kørt 50 km med et snit på 30 km/t. Senere på sæsonen, jo men aldrig før så tidligt. 

Så kan det godt være, at benene føles tunge, vægten lige så, og udholdenheden minimal. Det er vist bare et udtryk for erindringsforskydelser eller som vi siger med et godt gammelt cykelrytter udtryk: the pain never quits, you just become faster

Danstrup Hegn

Eftersom MTB-sporten bliver mere og mere udbredt, er sliddet på sporene efterhånden blevet abnormt. Derfor støtter selveste Skov og Naturstyrelsen nu også op omkring sporbyggeriet. Tidligere havde de nærmest "leave no trace" som motto... hvilket sådan set er fint nok, hvis man er nogle få cykler i skoven.. så kunne de hygge sig over sporene efter tidligere tiders brug af skoven med stensætninger, hulveje etc.. Blot en lidt mærkelig holdning når de slev kører rundt med tonstunge skovningsmaskiner og horder af MTB-ryttere kan slide sig til hulvej i løbet af et par år.

Men, som sagt er SNS gået aktivt ind, der må bygges broer, laves rockgardens, små berms, drops og andre fine ting i skoevn.. og så går de også aktivt ind i at få spredt trafikken, dvs der kommet til stadighed nye spor.

Team Sol og Sommer var i går taget op til Danstrup Hegn ved Tikøb, et spor der blev anlagt sidste år, i samarbejde med cykelklubben i Fredensborg.

Danstrup Hegn er en virkelig flot skov, masser af små lunde, rydninger og søer samt afvekslende beplantning. Sporet er 15 km singletrack, med masser af snævre sving og tricky moves men hele tiden mulighed for at holde fart i cyklen.. et godt flow. Kører man den langsomt er den ok-let, kører man den hurtigt er den rigtig svær.  Utroligt underholdende! Nok Nordsjællands bedste spor!

Ikke sidste gang vi er i Danstrup Hegn 

Overlevede fotografen?

Vi er pt ved at pynte lidt op i klubhuset bl.a med billeder. Ideen er, at billederne skal skiftes hvert år, så de afspejler medlemmerne og de aktuelle aktiviteter.

Eftersom MTB-sæsonen lakker mod enden, tog kanonfotografen kameraet med i skoven i dag for at tage et par billeder med action på.. det var lige før der kom for meget action på:

Christian landede lidt skævt og havde nær taget fotografen med ;-) 

Kim derimod landede lidt mere heldigt, den tror jeg vi hænger op:

Forår

Så oprendte marts, og det er blevet forår.. ja det vil sige på kalenderen og lidt i haven... men med regn og under 1 grads varme, er vejret er sgu knap så forårsagtigt

I dag startede vi det traditionsrige Team Recovery op. Tre til fire søndagsture i et fornuftigt tempo inden den egentlige racersæson starter.

Det startede det år, jeg havde gået rundt med en brækket ankel og havde brug for genoptræning inden det for alvor gik løs, og initiativet blev bakket godt op af andre, der ej heller havde fået kørt for meget den vinter. Siden har vi hvert år kørt de små søndagsture i marts.

Til trods for en god MTB tur i St. Dyrehaven, havde jeg havde gået hele lørdagen og glædet mig til at komme ud på landevejen og trille en god søndagstur.. og det var jeg ikke den eneste der havde; for til trods for tåge, let regn og 0,5 graders varme dukkede yderligere fem og den bedre halvdel af Team (knap-så-meget)Sol og Sommer op. Syv raske ryttere, der virkelig nød en 50 km tur op igennem Nordsjælland, og den bidende modvind hjem ad Strandvejen.

Sjovt som godt tøj og lidt endorfiner kan gøre vinter til forår.

Vi kører igen næste søndag :-)