Ny vægt - legetøj for ingeniører - bodyscan

Så blev der købt ny vægt.. Hanne var ikke tilfreds med den gamle. Da hun pakkede den ud, sad jeg og spekulerede på om det er fornuftigt at sælge vægte over internettet.. hun mumlede i hvertfald over at den måtte returneres, hvis den også vejede "forkert"  ;-)

Vægten en en Tanita RD901. Den er virkelig guf for ingeniørnørder, for ikke bare viser den resultatet på mobiltelefonen, men den kan også måle mange andre ting end bare vægten.

Det med mobiltelefonvisningen er meget smart, når man er nærsynet.. det gør det unægteligt lettere at se tallene, men gør også at målingerne gemmes så man ikke behøver at notere dem ned (ok, vi er i nørd-land, I know)

Målingerne er identiske med de målinger vi plejer at få ved den årlige konditionsmåling (VO2Max) i klubben. Jeg har skrevet om den flere gange tidligere. Konsulenten i klubben printer målingen på en strimmel, men her er den digital..  Det er samme apperat, her dog i en hjemme-udgave.

Og hvordan så målingen så ud?  Ja, den er ikke rigtig sjov, men så er der da basis for forbedringer.

(Vægten er efter en heftig påske.. så den er sådan set godkendt på nuværende tidspunkt)

Sammenligner jeg den med samme tid de forrige år siger den:
2013: Vægt 86,2 - fedtprocent 21,1%
2014: Vægt 84,5 - fedtprocent 21,2%
2015: Vægt 81,9 - fedtprocent 20,2%
2016: Vægt 83,6 - fedtprocent 25,0%

I 2015 lå muskelmassen på 62,2 kg - 2,7 kg over i år til trods for en meget lavere vægt, så der er løbet meget fedt på i løbet af denne vinter og megen muskelmasse er tabt, sikkert i stilstandsperioden efter vinterferien.

Målingen er meget konsistent.. fx varierer knoglemassen jo ikke meget og fra 2013 til 2016 måles den da også kun til at variere 3,4kg - 3,3kg - 3,2kg - 3,1kg.. svagt vigende med 0,1 kg pr år. hmm..  målingen er ved siden af, for kroppens knogler vejer over 10 kg, men den er dog konsistent. Det skal dyrkes lidt mere, det tal ;-)

Tanita-apparatet er godkendt, men der er da lidt at overveje.

Watt

Konditionstesten i marts indikerede at jeg træder 519 Watt ved mit maksimale iltoptag. Hvad betyder det egentlig?  Med mine tynde ben må det vel være relativt lidt? Vi hører jo om sprintere der træder langt mere!

Det måles ikke som en sprint eller pludselig anaerob energiudladning, men den mængde watt der presses ud ved en jævn, men relativt langsomt stigende belastning..  Hvor lang tid kan jeg så holde den.. tja, det ved jeg ikke.. det er aldrig målt, men skal den holdes i blot lidt længere tid, skal det være ved at lavere antal watt.

Det perspektiveres af OL-banerytteren Robert Förstemann der har krop som supermanden HULK i videoen her nedenfor.. han holder 700 Watt i 1 minutter, nok til at riste et stykke brød, men han kan sgu ikke lige spise den bagefter :-)

På testbænken - Hanne

Den bedre halvdel af Team Sol og Sommer var i år for første gang på testbænken. Det selvfølgelig med et imponerende resultat !

Konditallet lå på 50,5.. og skalaen for kvinder ser normalfordelingen i Danmark ser således ud:

Så med et kondital på de 50,5 er Hanne jo i overordentlig god form, for selv en kvinde under 20 :-)

I år har vi også passet træningen hen over vinteren, med faste hverdagsaftener, hvor der er blevet kørt godt til i skoven. Meget positivt kan man sige om det historiske MTB hold, men konditionskrævende er det ikke ;-)  Det har vi så rådet bod på med en aftentur på en time tirsdag og torsdag.

Og med en bodyage på 38 er det jo en ung hustru jeg har :-)

Flot Hanne!

På testbænken - Per

På søndag går vi over til sommertid, og racersæsonen starter igen. Det er så også signalet til at få målt konditionen mm, så vi med en tilsvarende måling til sommer kan se formfremgangen.

Sidste år afslørede sommertesten at man ikke uden straf kan ligge nogle uger på sofaen, medens de andre tæsker derudaf..  Efter styrtet i april måtte jeg lige holde lidt tilbage indtil hjernen lå ret i kraniet igen ;-)  men heldigvis faldt vægten også. Se mere her, eller på tallene for måling 3 og 4 nedenfor.

I år starter vi ud præcist med samme styrke som sidste år, nemlig 519 watt på toppen, medens iloptaget desværre lå noget lavere, nemlig 4205 mod 4.485 for et år siden.. Det er et fald på 8%.. not good...  Jeg har lige holdt lidt igen de sidste tre uger, da jeg også har været ramt af den galopperende RS-virus, som jo sidder på lungerne, men om det er det.. eller konditionen bare er lavere, får vi at se til sommer.

Til gengæld er vægten lavere 81,9 kilo mod 84,5.. så det er et godt udgangspunkt.  En anden måde at se det på, er at vinteren har kostet 2,9 kilo.. men analysen siger nu at de 1,9kg af dem er muskler. Watt-tallet er jo også kommet op igen. Dejligt :-)

Bodyagen siger 38år, kalenderen 48 og kroppen siger 58 (mindst) Det har f.. været en hård uge, hvor kilometertallet næsten er kommet op på sommerstørrelse, til trods for at det meste er kørt på MTB. For første gang er det samlede km tal kommet op på over 1.000 km inden sæsonskiftet og der er stadig en hel uge til!

Målet for sommermålingen er at fastholde watt og muskelmasse, men reducere mængden af fedt.. og så selvfølgelig løfte iltoptaget.. Vægten skal ligge på 78 kg, mao der skal 4 kg fedt af.. og det bliver hårdt! og iltoptaget skal op på på 4.485 ml ilt pr minut, en fremgang på 6,7% hvilket er pænt meget.. Det resulterende kondital bliver på 57,5  .. det vist lidt ambitiøs...

Måling 5 - 2015: (ultimo marts 2015)

Konditionstal: 51,3
Vægt: 81,9
Maxiltoptag:  4.205 ml ilt pr minut
Fedtprocent: 20,2 %
Max watt: 519

Måling 3 - 2014: (ultimo marts 2014)
Konditionstal: 52,8
Vægt: 84,5
Maxiltoptag: 4.485 ml ilt pr minut
Fedtprocent: 21,2 %
Max watt: 519

Måling 4 - 2014: (juni 2014)
Konditionstal: 55,6
Vægt: 79
Maxiltoptag: 4.396 ml ilt pr minut
Fedtprocent: 19,4 %
Max watt: 499 

Sofakuren

Så kom dommen: Hvad betyder det, reelt at have haft 6 uger på sofaen?

Det går bedre og bedre med hjernerystelsen, dvs der bliver jævnt hen skruet op for intensiteten på arbejdet. Til gengæld er jeg stadig lige død når jeg kommer hjem, så hverdagstræningen har været lagt på hylden. Jeg ser frem til den snarlige sommerferie, så er der nærmest en hel måned til afslapning og trilleture.. og intet hjernearbejde..

Så altså, med undtagelse af en herlig Harzen tur og tungen ud af halsen lørdagsture, har det været 6 uger på sofaen.

I dag var jeg så til året anden konditionstest. Ved sæsonens start var jeg i den bedste form nogen sinde, og hvad sagde så dagens måling:

Måling 3 - 2014: (ultimo marts 2014)
Konditionstal: 52,8
Vægt: 84,5
Maxiltoptag: 4.485 ml ilt pr minut
Fedtprocent: 21,2 %
Max watt: 519

Måling 4 - 2014: (juni 2014)
Konditionstal: 55,6
Vægt: 79
Maxiltoptag: 4.396 ml ilt pr minut
Fedtprocent: 19,4 %
Max watt: 499 

hmm..  Konditallet er steget, men de bagvedliggende tal, nemlig vægt og max-iltoptag viser, at jeg er gået ned i iltoptaget og at konditallet kun er steget på grund af vægttabet. Ser man lidt nærmere ind i målingerne viser det sig, at vægttabet på de 5,5 kg er sammensat af 2,5 kg fedt og 3 kilo muskler :-( Dette er den reelle effekt af stilstand, muskelmassen reduceres!

Det ses også af evnen til at hive energi ned i pedalerne, hvor faldet har været 3,9%.

Nå heldigvis, er konditionstallet da steget, den totale fedtprocent faldet og bodyage'en (fis) tilsvarende. Jeg er simpelthen blevet yngre, selv om det ikke helt føles såden. ;-)

Letheden ved gårsdagens tur, Roskilde Fjord Rundt på 125 km viste, at udholdenheden er OK, og selvom den maksimale effekt er faldet, kan jeg, i forhold til vægten, præstere en lille smule mer watt pr kilo end sidste sommer (6, 3 w/kg mod 6,1 w/kg). La Marmotte løbet om to uger skulle dermed bare køres kunne på bjergrutinen. ;-)   Ingen ambitioner om bestemte tider, bjergene skal bare nydes, som når vi kører C2C.

Det forklarer jo en del..

Her den sidste uges tid, har jeg haft helt vildt god ben, og som flere har kommenteret, er trilleturene vist blevet til noget der burde karakteriseres i en anden liga. Pjat, for mig er det jo også meget tidligt på sæsonen... eller er det?

Konditionstesten i går var overraskende! Den maksimale iltoptagelse er, hvor den var, da jeg toppede i sommeren sidste år.. og jeg træder små 4% hårdere! Kun er min vægt 2,5 kg højere end i sommers... men målt i watt pr kg er det det samme!

Måling 1 - 2013: (ultimo marts 2013)
Konditionstal: 50,3
Vægt: 86,2
Maxiltoptag: 4.325 ml ilt pr minut
Fedtprocent: 21,1%
Max watt: 458

Måling 2 - 2013: (ultimo juni 2013)
Konditionstal: 54,8
Vægt: 82,0
Maxiltoptag: 4.495 ml ilt pr minut
Fedtprocent: 17,8%
Max watt: 500

Måling 3 - 2014: (ultimo marts 2014)
Konditionstal: 52,8
Vægt: 84,5
Maxiltoptag: 4.485 ml ilt pr minut
Fedtprocent: 21,2 %
Max watt: 519

Jeg går altså ind i 2014-sæsonen på det punkt, hvor jeg var stærkest sidste år. Det forklarer jo en del om cykelturene den sidste stykke tid. Undskyld til dem jeg har slidt i stykker derude på landevejen den sidste uge! ;-)

Hvad skyldes det? Tja.. noget af forklaringen er givetvis mere træning i år, indtil nu, end sidste år. Resten kna jeg ikke forklare, men vejen fremad er klar nok: Træningen skal fortsættes, og så skal der smides nogle kilo.. Uha, det bliver noget af en sæson!

Kondition

Sidste år havde vi aftalt med en gut, at vi i klubben kunne få målt konditallet mm først på sæsonen og så igen lige inden sommerferien. Jeg skrev et længere stykke om hvad de forskellige tal betyder, efter den første måling, se her: http://teamsologsommer.blogspot.dk/2013/04/form-fremgang.html

Jeg fik så desværre ikke fulgt op på den anden måling 30. juni 2013, men her er det så:

Måling 1: (ultimo marts 2013)
Konditionstal: 50,3
Vægt: 86,2
Maxiltoptag: 4.325 ml ilt pr minut
Fedtprocent: 21,1%
Max watt: 458

Måling 2 - tre måneder og en f... træning senere:
Konditionstal: 54,8
Vægt: 82,0
Maxiltoptag: 4.495 ml ilt pr minut
Fedtprocent: 17,8%
Max watt: 500

Iltoptaget var altså gået 3,9% frem, vægten faldet med 4,9%, hvilket tilsammen giver en konditionsfremgang på 8,9%. Maks watt er steget med 9,2%

Vægten spiller jo stærkt ind på konditionstallet, og den har man selv nogenlunde kontrol over, men jeg var sidste forår stærkt i tvivl om hvor meget man over tre måneder kan hæve iltoptaget. Med den mængde træning jeg præsterede sidste forår, kan den ikke ændres mere end de små 4%.. man skal jo også arbejde i ny og næ.. Uden viden, men bare som et ønske, havde jeg håbet på en fremgang af konditionstallet på 10%, det lykkedes ikke helt, men det var tæt på.

Lige om lidt, drager jeg ned i klubben for også i år at få gentaget øvelsen. Vægten ligger nok lige under måling 1 sidste år, men ikke meget. Jeg har træning meget her i marts, så forhåbentlig ligger iltoptaget højere.. til gengæld er jeg også lige netop kommet hjem fra en cykeltur, så benene er lidt ømme lige nu.. dumt.. ja men man skal jo forberede sig så der er noget at forbedre af  ;-)
  

Form-fremgang

I år har rytterne i OCC endeligt fået mulighed for, under kontrollerede former, at måle formfremgangen. Jeg deltog naturligvis.

I starten af april, inden sæsonstart, havde vi en seance i cykelklubben, hvor først vægt, fedtprocent og fedtsammensætning blev målt, hvorefter man på en kondicykel blev sat til at arbejde under stadig stigende pres, så den maksimale iltoptagelse (konditionstallet) kunne måles.

Seancen gentages ultimo juni, lige inden sommerferien, så man kan se hvor meget de tre måneders træning har hjulpet.  Det glæder jeg til at se!

Den første måling gav en vægt på 86,1 kg (den vender jeg lige tilbage til) med en god fordeling af de 18,2 kg fedt, således at min bodyage ligger på 40. Det sidste er naturligvis noget fis, men grundliggende  betyder det blot, at alle tallene ligger indenfor det acceptable med min højde og lægernes tommelfingerregler.

Den angivne ideale vægt er midten af den nu gamle BMI skala.. jeg tør ikke tænke på hvordan man ser ud, hvis man lå på underkanten som ligger midt i 60´erne!

Den efterfølgende iltoptagelsestest viste at jeg kan optage 4325 ml ilt pr minut, eller godt fire liter. Det er den maksimale mængde ilt som systemet kan transportere ind i musklerne. Det måles ved at måle forskellen i iltprocenten i ind og udåndingsluften. Differencen er blevet brugt i musklerne og kommer ud som CO2.

Med den målte vægt giver det en konditionstal på 50,3. Konditallet er den maksimale iltoptagelse divideret med ens vægt. (det angivne AT-tal tror jeg ikke på!)

Som det ses, er det et ok resultat for en vinterfed midaldrende motionist ;-)

Der er nu to måder at forbedre konditionstallet og den ene er at forbedre selve iltoptagelsen. Det er en kombination af hjertets evne til at pumpe blod, altså mængde og så antallet af små blodårer til at transportere blodet ud i den fjerneste afkrog af musklerne. Volumen og afsætning. Lungekapaciteten er ikke med i beregningen, for dels kan den ikke rigtigt ændres, dels er den hos de fleste mennesker rigeligt stor.  De to parametre ændres med træning, små hidsige intervaller hvor man arbejder tæt på maksimum vil give signal til kroppen om at etablere flere små blodårer og gøre hjertet større.

Den anden måde til at forbedre konditionstallet er simpelthen at tabe sig. Vægten betyder ikke så meget på en cykel så længe det går lige ud, så ud fra et rent konditionsaspekt er det egentlig mest relevant at kigge på selve iltmængden, de 4325 ml pr minut. Når en lav vægt alligevel giver god mening på en cykel, er det fordi, vejen har det med ikke altid at ligge vandret, og hvert kilo fedt man skal slæbe med op af en bakke eller bjerg, sætter hastigheden ned.

For at sikre mulighed for den bedste formfremgang mod næste måling, var jeg selvfølgelig gået i skarp træningslejr, vægten var nemlig usædvanlig høj ;-)  Forklaringen var, at jeg havde fået penicillin i nogle dage og fordøjelsen derfor var gået i stå. Med min vægt her 14 dage senere er konditallet allerede gået frem til 51,5 ;-)

Hvis nu jeg kunne forbedre iloptagelsen med 8% og få vægten ned på 78, som den var for to år siden lige inden C2C er mit kondital på 60! Og det er slet ikke ringe!

Nu glæder jeg mig til en god forårssæson med masser af træning, det bliver rigtigt sjovt at se, hvad det betyder for tallene, specielt selve iltoptagelsen.