lørdag den 28. juni 2014

Storm før stilhed

What a week, men på den positive måde!

Er tilbage til fuld kraft på arbejdet, så det blev til tre århusture i denne uge og 50 arbejdstimer ma-fre..
Og træningen: 88 gode interval km tirsdag aften, med et snit på godt 30km/t, 50 km regnvejrstrilletur torsdag aften med et snit på 31,5 km/t (og 36 km/t de 15 ned af Strandvejen) og så lige 102 km på Hallandsåsen i dag.. i sandhed et fuldt pakket program!

Vægten er den laveste siden jeg var 19-20, nu 77,1 kg og benene tømt!  For første gang var jeg ikke sukkerkold på Hallandsåsen, men overskud til at udnytte den lave vægt var der nu ikke. Er grundigt brugt!

Så nu hedder det restituering til der skal køres cykelløb i alperne om en uge. Den skal stå på protein og kulhydrater og nul cykling i de næste 7 dage, så benene er skudklare til lørdag klokken 7:50 hvor starten til La Marmotte ved Alpe d'Huez går, 174 km og 5.000 hm!

Ikke mange proteiner, men ih hvor den sydede hele vejen ned!

Hallandsåsen var i øvrigt et dejligt bekendskab i dag. Super flot, afvekslende natur og godt vejr, til trods for løfter om megaregn!  Eneste tidspunkt det for alvor piskede ned, var da vi sad under halvtag og spiste frokost i Båstad, bagefter kom solen igen. Perfekt! :-)

søndag den 22. juni 2014

Sofakuren

Så kom dommen: Hvad betyder det, reelt at have haft 6 uger på sofaen?

Det går bedre og bedre med hjernerystelsen, dvs der bliver jævnt hen skruet op for intensiteten på arbejdet. Til gengæld er jeg stadig lige død når jeg kommer hjem, så hverdagstræningen har været lagt på hylden. Jeg ser frem til den snarlige sommerferie, så er der nærmest en hel måned til afslapning og trilleture.. og intet hjernearbejde..

Så altså, med undtagelse af en herlig Harzen tur og tungen ud af halsen lørdagsture, har det været 6 uger på sofaen.

I dag var jeg så til året anden konditionstest. Ved sæsonens start var jeg i den bedste form nogen sinde, og hvad sagde så dagens måling:

Måling 3 - 2014: (ultimo marts 2014)
Konditionstal: 52,8
Vægt: 84,5
Maxiltoptag: 4.485 ml ilt pr minut
Fedtprocent: 21,2 %
Max watt: 519

Måling 4 - 2014: (juni 2014)
Konditionstal: 55,6
Vægt: 79
Maxiltoptag: 4.396 ml ilt pr minut
Fedtprocent: 19,4 %
Max watt: 499 

hmm..  Konditallet er steget, men de bagvedliggende tal, nemlig vægt og max-iltoptag viser, at jeg er gået ned i iltoptaget og at konditallet kun er steget på grund af vægttabet. Ser man lidt nærmere ind i målingerne viser det sig, at vægttabet på de 5,5 kg er sammensat af 2,5 kg fedt og 3 kilo muskler :-( Dette er den reelle effekt af stilstand, muskelmassen reduceres!

Det ses også af evnen til at hive energi ned i pedalerne, hvor faldet har været 3,9%.

Nå heldigvis, er konditionstallet da steget, den totale fedtprocent faldet og bodyage'en (fis) tilsvarende. Jeg er simpelthen blevet yngre, selv om det ikke helt føles såden. ;-)

Letheden ved gårsdagens tur, Roskilde Fjord Rundt på 125 km viste, at udholdenheden er OK, og selvom den maksimale effekt er faldet, kan jeg, i forhold til vægten, præstere en lille smule mer watt pr kilo end sidste sommer (6, 3 w/kg mod 6,1 w/kg). La Marmotte løbet om to uger skulle dermed bare køres kunne på bjergrutinen. ;-)   Ingen ambitioner om bestemte tider, bjergene skal bare nydes, som når vi kører C2C.


torsdag den 12. juni 2014

La Marmotte - vorfreude!

Godt nok er træningen slet ikke der hvor den skal være gr styrtet ultimo april, men hold da op hvor jeg glæder mig!

Se en video fra sidste år, stjålet fra youtube:

søndag den 8. juni 2014

Formfremgang med Nødebo som baggrund

Det kniber for mig at træne i hverdagene, for jeg bliver stadig for træt efter en arbejdsdag, men konditionen går dog fremad.

Jeg var simpelthen flyvende på gårsdagens Nødebotur, så pyt med at jeg er mørbanket i dag ;-)

Det gennemsnitlige watt-ouput lå på 155 og pulsen lå på:

Den 17. maj lå watt-outputtet på 142 og pulsen så noget mere anstrengt ud:

Jeg kan godt mærke de andre ikke har ligget på sofaen, men det går fornuftigt fremad, mere kan man jo ikke forlange :-)

onsdag den 4. juni 2014

Harzen classic

Igen i år var OCC i Harzen, hele 63 personer, fra de runde, de hurtige, de stærke og de helt unge. Og selvfølgelig Team Sol og Sommer :-)


Det var på mange måder en Harzen Classic, idet vi kørte fire ture som vi også har kørt de forrige år, nemlig som velkomst Zorge-Hohegeiss stigningen, Klassikerruten, Kongetapen og som farvel, den flade ind over dalengene i det gamle DDR.


I alt 305 km og 5346 hm.


Jeg var på forhånd ret spændt, 4 uger på sofaen er ikke den bedste forberedelse til bakkerne. Men turen var en stor personlig sejr! Ikke bare gennemførte jeg, der blev også vist baghjul en gang i mellem.. og bedst af det hele, jeg var guide på hold2. Jeg elsker at være guide, træner og slavepisker men det kræver et overskud at rumme alle, finde vej, holde sammen på teamet og sikre at ikke blot kommer alle med hjem, men at de også alle har haft en god oplevelse. Med tyve på holdet og en kæmpe forskel på niveau, specielt opad, er det en udfordring ikke at pine de sidste, men også holde de første beskæftiget. (man kan jo altid jage de første ned igen, for at følge de sidste op) Det virkede! Vi tabte ingen og jeg tror de fleste havde en god tur. Og guiden var lykkelig!! Som sagt, en stor personlig sejr!  :-)

På sidste dagen ramte vi ind oven i købet ind i en landsbyfest, årets kåring af fuglekongen.

Kameraerne er fundet frem !

Jo jo, masser af oplevelser. Alt var klappet, klart og tilrettelagt ;-)