mandag den 23. marts 2015

På testbænken - Per

På søndag går vi over til sommertid, og racersæsonen starter igen. Det er så også signalet til at få målt konditionen mm, så vi med en tilsvarende måling til sommer kan se formfremgangen.

Sidste år afslørede sommertesten at man ikke uden straf kan ligge nogle uger på sofaen, medens de andre tæsker derudaf..  Efter styrtet i april måtte jeg lige holde lidt tilbage indtil hjernen lå ret i kraniet igen ;-)  men heldigvis faldt vægten også. Se mere her, eller på tallene for måling 3 og 4 nedenfor.

I år starter vi ud præcist med samme styrke som sidste år, nemlig 519 watt på toppen, medens iloptaget desværre lå noget lavere, nemlig 4205 mod 4.485 for et år siden.. Det er et fald på 8%.. not good...  Jeg har lige holdt lidt igen de sidste tre uger, da jeg også har været ramt af den galopperende RS-virus, som jo sidder på lungerne, men om det er det.. eller konditionen bare er lavere, får vi at se til sommer.

Til gengæld er vægten lavere 81,9 kilo mod 84,5.. så det er et godt udgangspunkt.  En anden måde at se det på, er at vinteren har kostet 2,9 kilo.. men analysen siger nu at de 1,9kg af dem er muskler. Watt-tallet er jo også kommet op igen. Dejligt :-)

Bodyagen siger 38år, kalenderen 48 og kroppen siger 58 (mindst) Det har f.. været en hård uge, hvor kilometertallet næsten er kommet op på sommerstørrelse, til trods for at det meste er kørt på MTB. For første gang er det samlede km tal kommet op på over 1.000 km inden sæsonskiftet og der er stadig en hel uge til!

Målet for sommermålingen er at fastholde watt og muskelmasse, men reducere mængden af fedt.. og så selvfølgelig løfte iltoptaget.. Vægten skal ligge på 78 kg, mao der skal 4 kg fedt af.. og det bliver hårdt! og iltoptaget skal op på på 4.485 ml ilt pr minut, en fremgang på 6,7% hvilket er pænt meget.. Det resulterende kondital bliver på 57,5  .. det vist lidt ambitiøs...

Måling 5 - 2015: (ultimo marts 2015)
Konditionstal: 51,3
Vægt: 81,9
Maxiltoptag:  4.205 ml ilt pr minut
Fedtprocent: 20,2 %
Max watt: 519


Måling 3 - 2014: (ultimo marts 2014)
Konditionstal: 52,8
Vægt: 84,5
Maxiltoptag: 4.485 ml ilt pr minut
Fedtprocent: 21,2 %
Max watt: 519

Måling 4 - 2014: (juni 2014)
Konditionstal: 55,6
Vægt: 79
Maxiltoptag: 4.396 ml ilt pr minut
Fedtprocent: 19,4 %
Max watt: 499 




tirsdag den 17. marts 2015

Glade køer på græs

Det er altid en fest, når køerne efter at have stået i stalden hele vinteren, bliver lukket på græs.

Samme fornemmelse havde jeg til årets første tur med Team Recovery. Teamet var noget jeg fandt på efter at mit MTB styrt, for nogle år siden, bandt mig til sofaen hele vinteren. Klart, at jeg var nødt til at få kørt noget ekstra i marts, inden sæsonskiftet skulle bringe os alle på raceren i april. Distance er noget af det hurtigste at træne, det kan gøres på få uger.. men altså der skal rulles. Derfor annoncerede jeg, at folk der også havde brug for en ekstra runde, kunne trille med mig alle søndage i marts.

Selvom jeg efterfølgende ikke selv har haft brug for Team Recovery har jeg dog holdt fast i konceptet..  sårn en 10 herlige men trængende gutter m/k på en 50 km hver søndag i marts gør godt!

Første søndag i marts i år, var der to grader og regnen høvlede ned.. så jeg lod det ligge.. men anden lørdag fik jeg så indkaldt.. 10 grader og solskin... og det fik lokket alle køer af stald.. også dem der ellers havde trænet flittigt hen over vinteren.. 45 dukkede op! Så, vi måtte dele op i tre hold. 1+2 kørte ikke recovery, men pænt stærkt...  som sagt som køerne på græs.. men konceptet holdt nu fint for hold 3, som Hanne fik at holde sammen på.

I søndags var vi så ude for anden gang.. 25 dukkede op, så der var til to hold. Denne gang tog jeg selv sidsteholdet.. var godt og grundigt forkølet.

Ikke så pænt, eller noget at være stolt af...  men jeg kunne ikke lade være...  efter at have skubbet og givet læ på en lang modvindstur ned af Strandvejen og holdt sammen på alle over de sidste to bakker..  gik der naturligvis ræs i den hen mod Klampenborg skiltet..  den røg vist helt op på 33, da jeg besluttede mig for at stjæle slik fra børn.. og racede udenom feltet med maksimal hastighedsforskel, så de havde svær ved at hægte sig på...  en enkelt kom med men måtte strække våben, da farten blev holdt.. gennemsnitshastigheden lå på 40 km/t den sidste kilometer..  ja ja.. træneren tog skiltet.. og han havde ikke brug for den.. har jo trænet hele vinteren..  pinligt ;-)

søndag den 15. marts 2015

Det historiske hold

RS virussen har fået taget i TeamSologSommer.. for små børn en alvorlig sygdom, men for voksne en normal forkølelse.. bare af den lidt mere trælse slags.. for man er træt, snottet og hoster, doven og ugidelig.. men ikke syg nok til for alvor at holde sengen. Forkølelsen tager to uger, og vi er nu på 4. dagen.. rigtigt træls er det!

Hvad gør man så, når det er lørdag, og holdet kører?  Tja. den mest almindelige bivirkning ved at holde sig i ro er lungebetændelse.. og risikoen ligger lige for, når der hele tiden sidder noget i lungerne og kriller..  Så ud at cykle selvfølgelig, så man får luft i lungerne.. men med respekt for forkølelsen, ikke for stærkt.

For mit vedkommende blev det en tur med det historiske hold. I klubben har vi to seriøse MTB-hold, nemlig mit normale lynhurtige 9-hold og så Hannes hold der kører på sporet i ro og mag og stopper for at fortælle en udvalgt historie om et sted, som man kører forbi. Deltagerne på holdet er de gamle klubkammerater som vi startede rigtig MTB op sammen med, så for mig var det historiske hold en god kombo.. frisk luft, men i ro og mag.. og så stjernegodt selskab, hvor vi mindedes de mange oplevelser, alá "Kan du huske, at der var en der slog en baglæns koldbøtte ned af bakken her i 2007?" Eller "jeg trækker altid lige her, kan godt huske ham der slog skulderen af led på den rod der i 2009"  Lyder drabeligt.. men vi har jo gjort os vore erfaringer, og historier bliver bestemt ikke dårligere med tiden. ;-)

Turen gik til Hareskoven, hvor der blev holdt en lille fortælling om en fredet bunke sten:

Helt hvad bunken skulle gøre godt for, fortaber sig i forkølelsens tåger, men den skulle da have ligget der i 3.000 år.

Og ellers jo, der var ro på! Se forskellen i pulsfordelingen i dag med det historiske hyggehold og forrige lørdag med 9-holdet ;-)


Fuldstændigt perfekt for en snotnæse! Tak til vennerne for en stjernetur!

tirsdag den 10. marts 2015

Slackline

Når nu ens ynglingssport er alpinski.. hvad gør man så de cirka 50 uger man ikke kan stå på ski, som dansker?  Nej, det er ikke mig der har det sådan.. det er fedt, den ene uge om året, bestemt.. men Thit der absolut elsker det. Så selvfølgelig var Thit også med på skiferien, hvor hun fornøjede sig med undervisning af bjergmanden som vi kalder ham.


Her først instruktøren med de skarpe drej, og så Thit elegante elver-lignende sving. Men altså hvad gør man, når sneen og bakken ikke ligger lige udenfor ens dør?

Svaret hedder Slackline, ifølge skiinstruktøren sidste år..  det tog os et år at tage os sammen til at få den købt, men nu er den hjemme og bruges med stor fornøjelse i haven.


Et bredt tov, til at træne balancen med. Jeg kan oplyse om, at det både er sjovt og svært!! Ikke så lidt sværere end at stå på ski...  Men det hjælper sikkert også til at træne evnen til at opretholde lodret position på MTB-cyklen :-)