onsdag den 25. juli 2012

Med Chris Anker på Tourmalet

Chris Anker har lagt sine watt-tal for hele Tour de France ud på nettet, og Jyllandsposten har skrevet en glimrende artikel om det

Bjergetapen i Pyrenæerne kørte han således:
BjergGennemsnitlige watt-tal pr. kiloTidGennemsnitlig watt-output
Col d’Aubisque4.8w/kg53:58308W
Col du Tourmalet5.1w/kg58:10330W
Col d’Aspin5.3w/kg29:36345W
Col de Peyresourde5.4w/kg26:46347W


Ud over at det er imponerende, at hans output stiger jo længere han kommer på etapen, så kan man se, at det tog ham 58:10 at køre op på Tourmalet.

Da jeg kørte den sidste år, kom jeg, som hurtigste på hold tre, op på 1:45, hurtigste på hold to kørte i tiden 1:25 og hurtigste på hold et i tiden 1:05...  Det er jo en professionel tid!  Han var så også svensk mester i et eller andet på cykel, men alligevel!

I år må jeg desværre sige, at min vægt er omkring fire kilo højere, så det bliver lidt hårdere. Men pyt, så er der mere tid til at beundre udsigten ;-)

mandag den 23. juli 2012

Fødselsdagsfest i bakkerne

Thit kom til morgenmad og Asger var på spejderlejr, så da morgenhyggen var gennemført dappede de to gamle (hvoraf den ene nu er nærmere på halvtreds end fyrre, uha uha) til Hallandsåsen i Sverige for at få kørt nogle ornt'lig syge bakker.


Kan man forestille sig en bedre fødselsdagsgave, end en cykeltur i solen med sin kæreste? Tja, når det indbefatter bakker med 18% i stigning vil nogle måske takke af, men vi nød det ;-)

Om lørdagen kørte halvdelen af TeamSologSommer endnu en gang som træner på 9-holdet på OCC. Meget træning går ud på at bringe folk ud af komfortzonen, dvs hele tiden presse citronen en smule mere end sidst. Derfor kører vi forskellig ture med forskellige intervaller, så musklerne aldrig vender sig til bestemt belastning, men hele tiden skal reagere for at svare på udfordringen. Den lede træner bestemte, ud fra vejret og de fremmødte, at vi denne lørdag skulle køre langt og hurtigt, men ingen intervaller. Ikke helt det samme som når vi kører lang-lørdag, hvor der er tid til en fornuftig lang cykletur og tempoet er lidt lavere. Niks, med en halv time mindre til rådighed end ved normal lang lørdag, skulle der trædes til, krydret med perioder med rulleskifte for hele holdet. Turen gik op gennem de små Nordsjællandske veje til Hornbæk, med retur til Ordrup via Strandvejen. Det blev lige 112 km med et snit på 32 km/t, og kun to stop. God træning, for de fleste var nede og grave godt i såvel kræfterne som energidepoterne.

Det kunne mærkes dagen derpå på Hallandsåsen. Helt sukkerkold gik jeg, så Hanne fik fornøjelsen af at kværne mig på den sidste bakke med 7% stigning ;-)  Men dejlig tur var det nu !

onsdag den 18. juli 2012

Tour de France i Pyrenæerne

Så er det i dag, TdF kører i rundt i på de bjergtoppe vi andre også skal igennem i Pyrenæerne.
Col d´Aubisque, Col de Tourmalet, Col d´Aspin, Col de Peyresourde og i morgen tager de Col de Menté.

Det bliver spændende at gense de flotte bjergpas, håber vejret er med os.

Skal Skys dominans knækkes, skal det ske i dag, ellers er det for sent og Wiggins vinder. Men det er ellers ikke fordi dette års TdF har savnet dramatik. Lige fra søm på vejen over massive styrt til de obligatoriske dopingafsløringer, herunder dagens undskyldning "jeg er blevet forgiftet!" Hvis Fränk er forgiftet, hvem har så haft interesse i det? Hvem har et motiv? Ledelsen på det fallit truede cykelhold? De kan vel spare de par millioner de er bagud med betalingen, meeen alligevel.. det er langt ude.

Jeg har moret mig lidt med at følge med på internettets gadekær, Twitter, og der falder mange gode kommentarer af, som fx "Hvis Fränk er dopet, skulle han have taget noget mere" Der henvises naturligvis til at Fränk har vist noget af den mest uinspirerede kørsel ever og ligger langt ned i klassementet.

En anden peger på at procykling er en af de mest krævende sportsgrene: "I hvor mange andre sportsgrene udgår 8% af udøverne med brækkede knogler? World Cup i rugby? Nej, kun 2%"

Ja, det er som dagens etape ikke for tøsedrenge. Som Jens Voigt skriver på Twitter: "I just realised today that beyond pain there is a whole new universe of more pain.... Ok lets go out and ride this stage"

........
Opdatering efter dagens etape: Voeckler kørte Col de Peyresourde (9,5 km 6,9%) på 26 minutter. ... jeg kørte den på 49 min. Profeltet kører cirka dobbelt så hurtigt som os dødelige ;-)

Og Evans gik ned. Løbet er afgjort.

Men Chris Anker beviste, at han er formidabel bjergrytter, med en andenplads efter Voeckler. Flot!

fredag den 13. juli 2012

Zzzzz

Over de sidste løbende 14 dage, er det blevet til 530 km gennem tre træningssessioner pr uge. Egentlig er det ikke usædvanligt eller specielt meget. Men, dels er det første gang i år der har været tid og mulighed for den træningsmængde, og dels har jeg været træner på alle turene... og jeg er altså en hård herre og har lagt rigtigt hårde intervaller ind.

I går aftes skulle det være et lidt lettere rullen af, men når jeg nu havde fået lagt en rute over samtlige de store bakker der er i omegnen, og får sat intervallerne så folks styrke gik lige op, med besked på spurt på alle de afsluttende bakker... ja så er der ikke megen rullen-af ej heller selvom vi kun kørte 46 km.

Flere på holdet virker mere eller mindre trætte pt, og jeg selv er fuldstændig flad. En ting er at falde i søvn om eftermiddagen til Tour de France, men inden jeg tog på arbejde i dag, ville jeg lige chekke afslutningen på gårsdagens rute af, som jeg desværre gik glip af, eftersom der stod egen-træning på programmet, netop som Chris Anker knoklede allermest.

Til trods for en god nattesøvn, morgenkaffe rumlende i maven og sol på sofaen, lykkedes det sgu at falde i søvn på under to minutter ;-) Ikke dybt eller lang tid, men ikke desto mindre. Slukkede derfor for fjernsynet og tog på arbejde istedet.
Nå men, i det mindste virker træningen helt formidabelt. Vægten suser ned og formen op. Så tager vi resten med.  Men tror nok jeg glæder mig til ferien ;-)

onsdag den 11. juli 2012

CO2 patroner til syv år

Sommetider hører man singles klage over, at man skal købe to kilo kød for at få en rabat. Men intet slår nu alligevel den rabat jeg fandt på CO2-patroner forleden.

CO2 patroner bruger vi til at pumpe dækkene på cyklerne op efter en punktering ude på ruten. Det er lettere for "armerne" end en almindelig pumpe og går ikke så lidt hurtigere.

En patron for 20 kr, fem for 89,- ... og på den rette webshop: 100 stk for 500 kr incl porto. Det er sgu da en rabat der vil noget!

På første halvår i år, har jeg haft fem punkteringer ude på ruten, og Hanne måske to, så nu har jeg  CO2 patroner til de næste syv år ;-)

Mon ikke der er nogle der vil dele?

mandag den 9. juli 2012

En tur på vejen, en tur på sofaen, en tur i haven

Træningen til årets Coast2Coast er nu for alvor gået i gang. Juli er første måned, hvor der ikke er alle mulige helbreds- og arbejdsmæssige årsager til at svigte træningen, og sådan ser det faktisk ud helt frem til september.

Lørdag til lørdag (dvs begge incl) blev på 400 km, alle med benhård intervaltræning. Vi kører begge, og vore konditioner er i lodret stigning. Den bedre halvdel kører bedre og hurtigere end nogensinde før, og sidder nu med på alle intervaller i den fulde længde. Blot træls, at resten af holdet har samme fremgang, så kan man ikke se ens egen stigning så meget. Hvor vi startede sæsonen med små intervaller af maks 4-7 km længde er der nu også lagt øresynderrivende 30 km passager ind. Først et par intervaller de 30 kilometre op mod Nordsjælland, så en 30 km lang hastigheds- og udholdenhedsrundtur, og så hjem igen, samme distance, også med et par intervaller.

Og sådan gik lørdag. Først den lange tur, dernæst resten af dagen på sofaen, helt væk fra omverdenen og Tour de France, der ellers udspillede sig på fjernsynet.

Tre gange træning om ugen er passende, når hårdheden er så høj. Restitueringen passer lige med små to døgn, så derfor blev søndagen ikke brugt på vejen, selvom vejret var sublimt. Det blev i stedet til en tur i haven.

Cyklerne trængte til lidt puslen. MTB´erne skulle have nye kæder, og det havde de gjort siden i vinters, og raceren havde siden Harzenturen trængt til normal gearing igen.  Men, mon ikke de fleste forstår noget helt andet ved en tur i haven? ;-)

Så uanset, blev det en weekend i cyklens tegn, på vejen, på sofaen og i haven


Én lang rundtur

Så fik vi afholdt vores årlige licensløb. Alle klubber med licens, skal afholde et løb, hvilket jo er fair nok, for ellers var det jo ingen konkurrence.

Et sådan løb kræver tonsvis af frivillige, og selvom vi havde huset fuldt af gæster, måtte jeg møde frem. Jeg skulle vist kun have haft en kort tjans, men det blev til at køre kommissæren rundt. Ligesom fodboldkampen har sine linjevogtere, har licensløbet en dommer på banen. Og han er der fra start til slut, så det blev til 262 km rundt på vores lille mesterskabsrute på 7 km. Tror da lige jeg kender den nu!

Men, så meget bedre end de stakler der passede vejkryds. Jeg sad da i tørvejr ;-)

mandag den 2. juli 2012

Nu med reklamer

Lidt IT-nørd er man jo, så jeg skal lige prøve hvordan googles reklamer virker. Se ude til højre!

Kønt er det fanme ikke, men til gengæld doneres alle potentielle indtægter til OrdrupCCs ungdomsarbejde. Måske kan der blive til en flødebolle efter træning... til deling ;-)

Tour de France - Jeg må give mig

Det var godt nok en flot etape i dag! Michael Mørkøv havde på forhånd erklæret, at han ville køre sig i den prikkede bjergtrøje, og minsanten om han ikke gik ud og gjorde det. Dagens forvoksede bakker passede til den sprintstærke banerytter, og da han kom med i dagens udbrud, blev varen også leveret.

En anden der leverede var Fabian Cancellara, den ene af mine to ynglingsryttere. At den tunge spartakus kan køre fra feltet op ad den sidste stejle stigning før målet er helt imponerende. Endnu en dag i den gule trøje, velfortjent!

Måske skal man til at holde øje med Peter Sagan, dagens vinder. Sikke en debut i TdF!

 Men, og her kommer overgivelsen. Det hele blev set i  ulta grynet kvalitet (eller rettere mangel på kvalitet) på Europortsplayeren på min PC... nu er jeg endelig krøbet til kors og har bestilt TV2 til det store fjernsyn. Ærgeligt, men så længe jeg slap, var det godt ;-)