Oh shit

B-skruen

Så købte jeg mig en dims (endnu en) til at måle kædeslid med, og det var helt klart, at kæden ikke var slidt. Ergo, måtte det være et justeringsspørgsmål, når kæden ligesom ikke kørte optimalt på panik-gearet (den største tandhjul i bag).

Over til naboen og spørge hvilken af de mange skruer i gearet der skulle stilles. Hvis man her begynder at eksperimentere, lander man lynhurtigt med et ubrugeligt gear, der kun kommer tilbage på vejen, med intensiv hjælp fra en uddannet mekaniker!

Det viste sig at være B-skruen, og ikke H eller L eller en af de mange andre....
Nu kører den fint igen, og jeg blev lidt klogere. B-skruen sætter afstanden mellem gearskifteren og tandhjulene i bag. Hvis gearskifter står for tæt på tandhjulene, falder kæden ikke ordentlig på plads mellem tænderne.

Hvis du selv vil rode med din cykel, er der en OK vejledning hos ParkTool. Det er altså også nødvendigt eftersom de lever af at sælge værktøj til os amatører der ikke ved hvordan tingene virker ;-)

Compact krank

Så har jeg prøvet set at skifte krank, dvs det der i cykelsproget kaldes garniture, nemlig de store klinger og pedalarme i for. Indtil videre ser det godt ud, men det ved man jo først når der kommer belastning på.

Cyklerne er top-dollar gejlede og kæderne er rensede. Det sidste var nu nok spildt indsats, for med nye bjergkasetter, stod det helt klart, at kæderne var slidte. Der er åbenbart kun 2000 km i sådan en kæde :-(

Apropos gejling... husk mig lige på, at jeg aldrig, aldrig nogensinde skal købe en hvid cykel. Ikke fordi det fedtede sorte stads som kommer omkring drivlinien ikke kan tages af, men det sætter sig i småhuller og microridser i lakken, og der kan det ikke fjernes. Så har man ikke en bjergprikket cykel, med fine røde pletter, men en hvid cykel med sorte fregner... og det ser ikke pænt ud. På min røde går det endda, men på Hannes dyb-mørke-blå ser man intet!

Flere bjørne i alperne!

En uge er gået i Tour de France, og selvom der har været mange gode momenter, er det alligevel som om det er noget indeklemt. Favoritterne lurer på hinanden og tør ikke rigtigt køre til. Alle venter til Alperne med at lukke op af godteposen.

Men min to favoritryttere har gjort et godt billede. Fabian Cancellara gjorde bare det der skulle til på enkeltstarten, og fik den gule trøje indtil bjergene, hvor kun anæmiske afpillede ryttere har en chance. Men hans nedkørsel i fredags var hele touren værd. Så flot, så perfekt!

Og i dag gjorde Saxo Banks anden kraftmotor og min anden ynglingsrytter Jens Voigt et godt billede, indtil bjergene var for stejle. Den altid sjove og glade Jens Voigt sagde, da han efter dagens etape blev spurgt, om Andy stadig havde en chance for at vinde: "Jo, hvis Astana bliver overfaldet af en bjørn oppe i alperne, kan vi andre ryge cigaretter hele vejen til Paris!"

En bjørn efter Lance Armstrong, hmm.. jo DET kunne måske få han til at lave lidt inspireret cykelløb. Han er f.. kedelig. Imponerende, ja, spændende nej! Han skal helst have så mange tæv i år, at han ikke kommer igen næste år. Jeg gider ikke se kedelige TdF. Når man ser ham i feltet, er det helt uden ansigtudtryk, som om han kører på Botox.

Botox? Står det mon på dopinglisten?

Holdløb

Av, skrev Chris Anker Sørensen på sin blog om holdløbet i TdF forleden. 40 km konstant smerte.

På torsdagstræningen i OCC trænede vi også holdløb. Farum, Allerød, Nivå, Klampenborg. Fire mand med rulleskift, og da vi med snit på de 40 km/t (næsten) havde nået 35 km mærket, måtte jeg koble mig af, og trille de sidste 10 km med de 30-35 km/t. Jeg deler Chris bemærkning: Av ;-)

Godt nok hårdt, men utroligt dejligt at få luft under vingerne i fuld fart.

Et holdløb, en samlet dagsration på 96 km og en fuld arbejdsdag! Var man lige en smule træt, da solen gik ned?

Resultater - Sjælland Rundt

Så kom resultaterne fra Sjælland Rundt.

I min aldergruppe 40-44 år, blev jeg nummer 32 ud af 80 deltagende. Af alle mænd blev jeg 145 ud af 629.

Sven blev nummer 10 ud af 73 i sin gruppe, og Arne nummer 18 ud af 85.

Det er da i al beskedenhed ikke så ringe! ;-)

Se mere på http://onreg.com

Op på cyklen igen

Var lige ude og trille en morgentur, for at få løsnet de stive muskler efter weekendens strabadser. Det virkede virkeligt godt. Kroppen er ikke bygget til at sidde stille, men at blive brugt. Så, når man er allermest stiv, øm og slidt er det bare med at komme op på cyklen igen.

Ikke så langt, ikke så hurtigt, men godt!

(Men jeg ved nu ikke om bagen er helt enig.)

Temperaturen klokken 7:45 var allerede oppe på 21 grader, det bliver endnu en varm dag.

Sjælland Rundt 2009

Den danske turistorganisation Visit Denmark kører i øjeblikket en kampagne under overskriften: Bliv genforelsket i den danske sommer. En super flot film!

Undervejs rundt på Sjælland Rundt, havde jeg samme tanke... hvorfor egentlig rejse i Thailand eller andre steder for at opleve flot natur, når der er så kønt i Danmark?

Holdet bag cykelløbet førte os rundt på det kønne Sjælland, ad små veje til mange steder hvor jeg aldrig har været før. Men også de steder, hvor jeg har været før, er dejlige, fx er Præstø og Faksebugt utroligt smukke!

Lærken, min ynglingsfugl, som mere end alt andet står for den danske sommer for mig, startede sin sommersang allerede klokken 3:20, endnu inden solen var stået op. Det var lige til at blive i godt humør af.

Tre raske drenge inden løbet

Løbet strakte sig over 320 km og vi startede cirka 21:20. Ruten gik fra Køge, op mod Holbæk, ud mod Kalundborg, ned langs kysten til Skælskør over Næstved til Præstø, rundt langs Stævns kyst og tilbage til Køge.

Ruten var godt mærket af, og ved alle store veje stod guides hele natten igennem, tak skal alle de frivillige have! Jeg havde frygtet, at vi ville få svært ved at finde rundt alene i nattens bullermørke, for der starter jo kun en brøkdel af hvad der kører på Vätternrundan. Men der var alligevel så mange, at vi altid kunne se baglygter på andre og mange af skiltene var mærket af med små diodelygter, så man kunne se de var der. Alligevel lykkedes det for nogle af deltagerne at køre forkert, herunder det store politiken-hold med Jesper Vorre i spidsen. Men det ville nu også hjælpe hvis folk havde ordentligt lys på deres cykler. En diodelygte kan ses, men kaster ikke lys, så man selv kan se... Selvom månen var oppe, var der meget mørkt inde i skovene! Vi havde på et tidspunkt et par i halen som gerne ville have kørt hurtigere, men som ikke kunne, da de ikke kunne se hvor vejen var... og da de så punkterede måtte de rode rundt i mørket ;-)

Temperaturen nåede ned på 13 grader lige før solen stod op, men der var helt vindstille hele natten igennem, så det blev aldrig koldt. På et tidspunkt kørte vi bagved et hold fra Ølgod. De pegede vandtro og hovedrystende på en vimpel der hang lige ned. Det er ikke et vejr man kender ude på de vestjyske heder.

Fra OCC var vi tre der stillede op, Sven, Arne og undertegnede, og undervejs samlede vi en god gut op, som måske bliver et nyt medlem i klubben. Vi gennemførte i tiden 11:50, med en køretid på 10:40, hvilket betyder vi var 1:10 i depot og kørte med et gennemsnit på 30,0 km/t. Det er en anelse hurtigere i køresnit end Vätternrundan sidste år og meget kortere i depottid. Oven i købet er SJrundt hårdere, fordi det er mørkere og vejene er små med mange sving. Til Vättern Rundt kan man ligge og cruise, det kan kan man bestemt ikke på SJ Rundt. Med 50 km til mål fik jeg dog også en regulær krise, hvor jeg måtte bede om at få hastigheden sat ned til 24 km/t. Efter en banan og lidt sportsdrik, kom jeg dog helt ovenpå igen, og kunne tage Køge byskilt i spurten ;-)

Fire trætte drenge efter en god tur

Der var mange racercykler og skarpe ryttere, men der var også forbavsende mange soloister på sportscykler med flat styr. At de orker! Præmien for mest underlighed gik dog til ham, der kørte med rygsæk på, hvorudaf stak en fodpumpe! Han må have regnet med et seriøst antal punkteringer!

Resten af lørdagen var jeg flad, mere flad end sidste år og mega træt efter en hel nat uden søvn. Men, det var en super dejlig tur ud i den danske sommernat sammen med gode venner fra OCC.

Det kunne have været hyggeligt om den bedre halvdel af Team Sol og Sommer havde kørt med, men til gengæld havde Hanne droppet lørdagsturen med OCC, for at hente os på Køge torv. Hun er altså en skat!

Tak for en god tur, venner!

PS: Der har i cykelkredse været stor kritik af, at løbet i år blev afviklet som et natløb. Personligt synes jeg det var en rigtig god ide. Op ad formiddagen fik vi en masse trafik, hvilket vi helt slap for i natten. Og, som det forhåbenligt fremgår ovenfor, var det en nydelse af køre igennem den danske sommernat og at se solen gå ned og stå op igen. Meen hvis det nu havde regnet? Ja så havde det sgu ikke være en fornøjelse. Som vejret var i år, kan det ikke blive bedre!

Vokseværk

Ude i køkkenet har vi skrevet børnenes højde på væggen. Tænk, Asger er vokset 15 mm på 10 dage! Er der noget at sige til, at man spiser som et tærskeværk, og er træt?Her har Hanne sin egen sandal på den ene fod, og Asgers på den anden. Gæt selv.

Vejret i morgen nat

Det ser ikke ud som nemesis vil ramme mig i nakken, efter jeg i forrige indlæg udnævnte Sjælland Rundt natten 2009 til formodentlig at blive den bedste i mands minde. For siden er udsigterne blevet endnu bedre!

16-17 grader som minimum og vindstille, lover DMI idag, at vi får natten til lørdag.

Det betyder, at lommerne kan lettes for regnjakke og ekstra tøj... Et ekstra batteri til min cykellygte har derimod allerede fundet derned.

Glæder mig!

Sjælland Rundt, det bedste vejr i mands minde?

Så er vi så tæt på fredag, at man måske kan stole lidt på vejrudsigten til på fredag... hvis ikke det er hybris. Det bliver det bedste vejr i mands minde. 15 grader om natten og nul vind. Det bliver kanon!

Rapport fra en androide

Hvis du kender Windows Mobile, Microsofts bud på et operativsystem, ville du sikkert som mig sværge til SonyEricssons eller Nokias egne bud på operativsystemer, for det er jo en eklatant misforståelse at forsøge at indbygge Windows forvirrede dybe "menu"-system i en telefon. Når man så ovenikøbet har prøvet HTC udmærkede forsøg på at gøre overfladen lækker er man helt stået af. For lige under overfladen, dvs et eller to klik nede, vælter den forvirrende Windows rundt.

Det var derfor med stor spænding jeg ibrugtog HTC-Magic med Googles Android styresystem på. Hvad kan en søgemaskinefabrikant lave? og så HTC?

Nu har jeg brugt telefonen i en uge, og det er på tide med en status.

Rent hardwaremæssigt er det den mest avancerede telefon jeg endnu har stødt på, med berøringsfølsom skærm, 3G, Wifi, bluetooth, kompas (sic!), 3D-accelerometre og GPS. Det betyder, at telefonen altid ved hvor den er og hvordan den vender. Det ser man bedst i applikationen Google Starmaps, hvor man blot peger på en stjerne med telefonen og så kan få at vide hvilken stjerne det er! Og det virker! På den måde giver positionsbaserede tjenester pludselig mening. Fx har jeg en applikation, der snuser hvor jeg er henne, går på interenettet og henter seneste temperaturmåling og viser den i statusbaren. På den måde kender jeg altid temperaturen uden for. OG, det er rart for en cyklist. Med Google Places kan man søge fx benzinstationer i nærheden, og opslaget er ovenikøbet forsynet med et lille kompas-pil, så man ved hvilken vej man skal gå for at komme dertil.

Wifi er smart, fordi den selv skifter over, når den kan se et netværk den kender, og således sparer på 3G download via telefonnettet, men det er ikke uden en slange i paradiset. Det vender jeg tilbage til.

Den mest avancerede hardware plejer så også at borge for en kompliceret menu og anvendelse. Men sådan er Googles Android ikke. Menusystemet er helt fladt, hvilket betyder at alle programmer(hovedmenuer) ligger i en pærevælling. Det lyder uoverskueligt, men det er det egentligt ikke. På skærmen kan man fæstne et vilkårligt menupunkt, og således indrette skærmen præcist til eget brug, og der er hele tre skærme ved siden af hinanden. Den ene har jeg indrettet til musik, en anden(midtersiden) til telefoni, mail og kalender, og den sidste til cykling, med kort, ruter og speedometre. At skifte mellem den er blot et slag med fingeren på den berøringsfølsomme skærm. Androids markedplace indeholder et hav af specialprogrammer (alle kan uploade egenudvikling) og at installere et ekstra program er blot at klikke på det.

Og, så er det i mit tilfælde så smart, at der er både en exchange mail klient til arbejde og en Gmail-klient til min private mailkonto. Genialt.

Men, en slange er der i paradiset. Første dag startede jeg med at optage vores lørdagscykeltur, så jeg kunne tegne den på et kort, dvs at GPSen kørte uafbrudt. Telefonen løb tør for strøm efter 4 timer.... Det overraskede mig egentlig ikke, GPS er notorisk dyrt i strøm. OK, med sporadisk GPS brug (det der program der snuser til den udendørs temperatur tænder GPS hver halve time) kom jeg op på 11 timer... Men, nu er det sådan, at Google kender alle mobiltelefonmasternes placering, så uden GPS kender man faktisk placeringen blot fra telefonnettet med 500 meters nøjagtighed, og det er jo fint nok til langt det meste. Med GPS´en slukket kom levetiden op på 12 timer. En toggle på forsiden så jeg kunne slå Bluetooth til og fra, når jeg satte mig ind i bilen synes ikke at give så meget. Men, endelig fandt jeg strømtyven.. WIFI er enormt dyrt i strøm! Da jeg slog WIFI fra, kunne den holde sig mere end 32 timer... og det er alt OK. Blot skal man så have et mobilabonnement med godt med fri datadownload, for ideen er jo netop at man hele tiden er på.

En telefon der ikke kan holde strøm, fra man står op til man går i seng dur ikke, og den var nær dømt ude. Nu hvor strømtyven er fundet, er det den bedste telefon jeg nogen sinde har haft.

Så, HTC Magic med Google Android er absolut værd at anbefale. Den kan det hele, og det den ikke kan, kan downloades fra Android-Markets. Og så er den til at finde ud af! Blot skal du huske at tegne et godt data-abonnement!

Asger som cykelrytter

Asger fik jo hele cykelskrudet til sin fødselsdag. Hansker og drikkedunk fra Galten, og en hel garderobe fra os. Så i dag var dagen kommet til at få det luftet!

Per og Asger kørte derfor en fornøjelig tur op ad Strandvejen til Tårbæk, hvor vi fik en is. 18 gode kilometre blev det til inden vi kom hjem igen.

Det er blot anden gang Asger kører så langt. Hvor sidste gang var til et cykelløb, var dette blot en lille træningstur. Asger skal nok blive sej... ja han er det jo allerede ;-)

Lørdagsrekord i solskin

I dag var vi 35 på 9:15 holdet med OCC, og på 10-holdet det samme antal. Til trods for det store antal blev der faktisk kørt pænt, men når man lå i enden af feltet skulle der alligevel arbejdes med at lukke huller.

Det er blevet til alt for meget arbejde og alt for lidt søvn i ugen der gået, og det kunne mærkes i kroppen, så jeg er lidt øm nu. Må hellere passe på mig selv i ugen der kommer, for Sjælland Rundt er jo på fredag!

Sankt Hans

Det var med stor fornøjelse jeg i dag kunne lukke for varmen i huset og cykle til arbejde i korte ærmer. Skulle det monstro alligevel blive sommer?

Ihvertfal er det Sankt Hans i aften, og vejret viste sig fra sin bedste side. Vi nød aftenen først med bål i haven og derefter med bål i havnen.

Google Maps i ny forklædning

Nyt legetøj til store drenge... På arbejdet skiftede de mailserver til nyere version og så var det slut med at læse mails på telefonen. Det var så anledningen til at skifte telefon. Den nye telefon er produceret af HTC, der ellers laver en lang række skrækkelig dårlige Windows mobiler, men softwaren til denne er lavet af Google... og den er knaldhamrende enkel, sofistikeret og god på samme tid. Navnet HTC Magic er velvalgt.

Med Google Tracks kan man med den indbyggede GPS følge ens færden.Dette er en optagelse fra gårsdagens tur med OCC.

Hold op hvor havde jeg glædet mig til at komme ud og trille igen. Har været ude og rejse og har derfor ikke set en cykel siden sidste lørdag, og så står der altså abstinenser på programmet.

Stor var derfor min ærgelse, da jeg sad lige så stille og spiste morgenmad og som et lyn fra en klar himmel fik et hold i ryggen! Hvordan kan det lade sig gøre? Det hele snørede sig lige sammen i en stor knude! Nå, men med et par stærke piller gik det endda. Ganske vist kunne ryggen ikke helt rettes ud, men det er jo heller ikke nødvendigt når man hænger hen over racestyret.

Find vej med Google Maps

Da Finn og jeg kørte rundt i det sydsjællandske i går, havde Finn taget et lille kort med i lommen. Det viste sig dog meget hurtigt at komme til ... kort... (undskyld, den var plat).. for hvor ligger småbyer som Lille-Linde, Vedskølle og Himlingøje? Ja, ikke på kortet i hvert fald!

Vil man ikke køre på de store hovedveje, er det disse super små landsbyer man skal kunne finde rundt i mellem. Ruteskiltene viser jo altid ud mod hovedvejene.

Derfor kom spørgsmålet ofte: "Hvor er vi, og skal vi til højre eller venstre her?"

Men, faktisk lå løsningen lige i baglommen. Google Maps på mobiltelefonen kan ikke alene vise kort, lynhurtigt, men også indenfor en vis radius vise dig hvor du er i landet. For Google har kodet samtlige mobilmaster ind i deres løsning, og kan ud fra mobilen læse hvilken mast du har fat i, og vupti, har du både en dynamisk kortbog og positionsviser i lommen.

Google maps fungerer på de fleste mobiltelefoner. Du skal bruge følgende adresse fra din mobiltelefon: http://m.google.dk/maps

Restitution

Så røg triptælleren over de 3000. Dermed er jeg oppe på det halve af årets mål, her tre uger før midsommer. Det giver 20 km i gennemsnit for hver eneste dag siden nytår, og det er da egentlig ganske pænt!

I dag gav dog ikke noget på triptælleren, jeg gav nemlig mig selv fri allerede i går. For i denne uge alene er der kørt 404 km, hvor af ganske meget var interval træning. Spørg lige om benene er trætte! ja, faktisk er det hele kroppen!

Dermed er det tid til lidt restitution.

"Restitution betyder egentlig at helbrede eller at gøre rask, og det er lige det, kroppen forsøger.

Kroppen gør sig klar til næste udfordring, den kompenserer, siger man. Kroppen er så genialt indrettet, at den forbereder sig på en ny udfordring, som er endnu hårdere, end hvad den lige har været udsat for. Den opbygger sig selv til et nyt niveau, som ligger over det, der var udgangsniveauet, før du trænede.

Kroppen overkompenserer - det kaldes også at superkompensere.

Det er derfor - sjovt nok - ikke under selve cykelturen, men i restitutionstiden, at formforbedringen foregår. Derfor er det så vigtigt, at man lader kroppen komme til sig selv mellem træningsturene, og ikke stiller den overfor for store udfordringer hele tiden. Opbygning skal ske gradvist, ellers kan du ved at træne for hårdt, eller for ofte, træne dig selv i dårligere form. Og hvem vil det?"

Nej, det er jo lige det... God undskyldning for en slapper!

Ovenstående er sakset fra en længere og stjerne god artikel om cykeltræning. Læs mere: http://www.gomotion.dk/artikler.asp?mode=detail&p_id=29&a_id=44&title=art

Tøserunden 2009

Den bedre halvdel af Team Sol og Sommer kørte i år Tøserunden sammen med Team Jammer aka min søster og en veninde.

Her går starten

Som det ses kører Hanne i det nye Club-tøj. Det blev en rigtig hyggelig men også (for Hanne) en langsom tur. Men det er nu nok ikke så ringe, for i træningskataloget kaldes en sådan rulletur for restitutionstræning. Og mon ikke der var brug for det, efter også en hektisk uge for Hanne.

Imens kørte Finn og jeg en tur syd på ad de små sjællandske veje, cirka lige så langt. Rigtigt hyggeligt!

StjerneMix

Egentlig havde jeg ikke noget imod det gamle clubtøj, men her set ved siden af hinanden kan jeg godt se, at det nye ligner cykeltøj og ikke et cirkuskostyme... Trafiksikkert er det stadigvæk ;-)